6080yy私人影院无码专区左脚微内扣右脚脚后跟与左脚足弓一条直线吸气

最近有好多伽人留言，每天练耸峙前屈，嗅觉有点单调，问有莫得拉伸腿后侧很犀利的其他算作保举。

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那么，今天就给公共，共享除了耸峙前屈除外，18个不异隆重历程中出镜率最高的拉伸腿后侧的算作，储藏起来，下次就不错用的上啦！

算作1：

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山式，双腿分开约一腿长的距离

转右脚上前，左脚微内扣

右脚脚后跟与左脚足弓一条直线

吸气，脊柱延展

呼气，肉体向右侧屈，右手撑砖

左手进取伸直，停留5-8个呼吸

换另一侧

算作2：

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双脚掀开略大于肩宽

背部贴墙前屈

膝盖脚尖一条直线

双手互抱手肘，停留5-8个呼吸

算作3：

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耸峙，双脚掀开约一腿长的距离

吸气，延展脊柱，呼气，前屈向下

双手两侧掀开，拉住大脚趾

脊柱延展，保持5-8个呼吸

算作4：

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耸峙，双手扶髋

屈右膝，右手食中指勾住大脚趾

呼气，抬右腿进取，伸直右腿

尽量保持两侧髋等高

停留5-8个呼吸，换另一侧

算作5：

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在算作4的基础上

右腿向右侧掀开

保持5-8个呼吸，换另一侧

入门者不错借助伸展带套住前脚掌

算作6：

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耸峙，双脚掀开相宜的距离

右脚在前，双脚内侧延迟线平行

脚尖朝向正前线，膝盖脚尖同向

吸气，延展脊柱，呼气，前屈向下

保持5-8个呼吸，换另一侧

双手在右脚两侧，概况在背后合十都不错

算作7：

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在算作6的基础上

吸气，延展脊柱，呼气，脊柱向右扭转

左手放在右脚外侧，右手进取延展

总结看进取方手指尖，保持5-8个呼吸

换另一侧

算作8：

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耸峙，双脚掀开相宜的距离

脚尖向外约45度，肉体要点向右移动

屈右膝，伸直左腿，膝盖脚尖朝上

双手抱住右腿概况放在肉体前侧都不错

停留5-8个呼吸，换另一侧

算作9：

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俯卧在垫面上，双手放在胸部两侧

双脚掀开与髋同宽

呼气，臀部向后进取

伸直手臂双腿，延展脊柱

保持5-8个呼吸

算作10：

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在算作9的基础上，双脚交叉

不错靠墙在瑜伽砖上隆重

也不错在垫面上隆重

保持5-8个呼吸，交换

算作11：

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不才犬式的基础上，将右腿向后进取

放在墙壁上，下方交向下踩

保持5-8个呼吸，换另一侧

色阁阁网 "Microsoft YaHei UI"， "Microsoft YaHei"， Arial， sans-serif;background-color: rgb(255， 255， 255);box-sizing: border-box !important;overflow-wrap: break-word !important;text-align: justify;">算作12：

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横卧在垫面上，抬左腿进取套伸展带在左脚上，右腿压实垫面左腿逐渐的围聚肉体保持5-8个呼吸，换另一侧

算作13：

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在横卧手抓大脚趾的基础上将左腿向外掀开保持5-8个呼吸，换另一侧

算作14：

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横卧在垫面上，双手放在肉体两侧

抬起双腿进取向后，双脚在墙面上

概况在垫面上，双手相沿在背部后侧

手肘内夹，保持5-8个呼吸

算作15：

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坐立，屈右膝，右脚放在左大腿内侧

吸气，延展脊柱，呼气，前屈向下

左脚脚尖回勾，腹部围聚大腿

保持5-8个呼吸，换另一侧

算作16：

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坐立在垫面上，双腿并拢概况分开

与髋同宽，吸气，延展脊柱

呼气，前屈向下，腹部围聚大腿

保持5-8个呼吸

算作17：

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坐立，双腿分开相宜的距离

吸气，延展脊柱，呼气，前屈向下

双手放在肉体前侧

概况不休双脚大脚趾

保持5-8个呼吸

算作18：

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耸峙，将左腿上前进取放在墙壁上

膝盖脚尖同向，髋部中正

吸气，延展脊柱，呼气，腹部围聚大腿

保持5-8个呼吸，换另一侧

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