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6080yy私人影院无码专区左脚微内扣右脚脚后跟与左脚足弓一条直线吸气

发布日期:2022-04-23 15:54    点击次数:167

6080yy私人影院无码专区左脚微内扣右脚脚后跟与左脚足弓一条直线吸气

最近有好多伽人留言,每天练耸峙前屈,嗅觉有点单调,问有莫得拉伸腿后侧很犀利的其他算作保举。

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那么,今天就给公共,共享除了耸峙前屈除外,18个不异隆重历程中出镜率最高的拉伸腿后侧的算作,储藏起来,下次就不错用的上啦!

算作1:

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山式,双腿分开约一腿长的距离

转右脚上前,左脚微内扣

右脚脚后跟与左脚足弓一条直线

吸气,脊柱延展

呼气,肉体向右侧屈,右手撑砖

左手进取伸直,停留5-8个呼吸

换另一侧

算作2:

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双脚掀开略大于肩宽

背部贴墙前屈

膝盖脚尖一条直线

双手互抱手肘,停留5-8个呼吸

算作3:

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耸峙,双脚掀开约一腿长的距离

吸气,延展脊柱,呼气,前屈向下

双手两侧掀开,拉住大脚趾

脊柱延展,保持5-8个呼吸

算作4:

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耸峙,双手扶髋

屈右膝,右手食中指勾住大脚趾

呼气,抬右腿进取,伸直右腿

尽量保持两侧髋等高

停留5-8个呼吸,换另一侧

算作5:

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在算作4的基础上

右腿向右侧掀开

保持5-8个呼吸,换另一侧

入门者不错借助伸展带套住前脚掌

算作6:

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耸峙,双脚掀开相宜的距离

右脚在前,双脚内侧延迟线平行

脚尖朝向正前线,膝盖脚尖同向

吸气,延展脊柱,呼气,前屈向下

保持5-8个呼吸,换另一侧

双手在右脚两侧,概况在背后合十都不错

算作7:

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在算作6的基础上

吸气,延展脊柱,呼气,脊柱向右扭转

左手放在右脚外侧,右手进取延展

总结看进取方手指尖,保持5-8个呼吸

换另一侧

算作8:

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耸峙,双脚掀开相宜的距离

脚尖向外约45度,肉体要点向右移动

屈右膝,伸直左腿,膝盖脚尖朝上

双手抱住右腿概况放在肉体前侧都不错

停留5-8个呼吸,换另一侧

算作9:

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俯卧在垫面上,双手放在胸部两侧

双脚掀开与髋同宽

呼气,臀部向后进取

伸直手臂双腿,延展脊柱

保持5-8个呼吸

算作10:

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在算作9的基础上,双脚交叉

不错靠墙在瑜伽砖上隆重

也不错在垫面上隆重

保持5-8个呼吸,交换

算作11:

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不才犬式的基础上,将右腿向后进取

放在墙壁上,下方交向下踩

保持5-8个呼吸,换另一侧

色阁阁网 "Microsoft YaHei UI", "Microsoft YaHei", Arial, sans-serif;background-color: rgb(255, 255, 255);box-sizing: border-box !important;overflow-wrap: break-word !important;text-align: justify;">算作12:

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横卧在垫面上,抬左腿进取套伸展带在左脚上,右腿压实垫面左腿逐渐的围聚肉体保持5-8个呼吸,换另一侧

算作13:

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在横卧手抓大脚趾的基础上将左腿向外掀开保持5-8个呼吸,换另一侧

算作14:

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横卧在垫面上,双手放在肉体两侧

抬起双腿进取向后,双脚在墙面上

概况在垫面上,双手相沿在背部后侧

手肘内夹,保持5-8个呼吸

算作15:

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坐立,屈右膝,右脚放在左大腿内侧

吸气,延展脊柱,呼气,前屈向下

左脚脚尖回勾,腹部围聚大腿

保持5-8个呼吸,换另一侧

算作16:

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坐立在垫面上,双腿并拢概况分开

与髋同宽,吸气,延展脊柱

呼气,前屈向下,腹部围聚大腿

保持5-8个呼吸

算作17:

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坐立,双腿分开相宜的距离

吸气,延展脊柱,呼气,前屈向下

双手放在肉体前侧

概况不休双脚大脚趾

保持5-8个呼吸

算作18:

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耸峙,将左腿上前进取放在墙壁上

膝盖脚尖同向,髋部中正

吸气,延展脊柱,呼气,腹部围聚大腿

保持5-8个呼吸,换另一侧

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